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セクシュアリティ膣トレは、近年女性の間で注目されているトレーニングの1つです。膣トレをすることで、身体に嬉しいさまざまな効果が期待できると言われています♡
そこで今回は、膣トレの概要や注目されている理由から、メリット・期待できる効果、具体的なトレーニング方法まで詳しく紹介します！膣トレが初めての方でも取り組めるように分かりやすく解説していくので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね♪
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2023.09.16
目次
膣トレは、近年女性の間で注目されているトレーニングの1つです。膣トレをすることで、身体に嬉しいさまざまな効果が期待できると言われています♡
そこで今回は、膣トレの概要や注目されている理由から、メリット・期待できる効果、具体的なトレーニング方法まで詳しく紹介します！膣トレが初めての方でも取り組めるように分かりやすく解説していくので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね♪
膣トレとは「膣圧トレーニング」の略称で、骨盤底筋を鍛えるトレーニングのことです。
骨盤底筋は子宮、膀胱、直腸などを支える部分となるため、衰えると下半身を中心にさまざまな弊害が生じる恐れがあります。
具体的にどういった問題につながるのか、例を挙げると以下の通りです。
このように、膣が緩むと女性にとってデリケートな悩みへと発展してしまう可能性があるんです＞＜
女性自身だけの問題ならまだしも、パートナーから「緩くなったね」などと言われてしまうと、とてもつらいですよね。
女性特有の健康課題を解消するため、そして性生活をより良いものにするためにも、膣トレは効果的なトレーニングです♡
膣トレが注目されるようになった理由のひとつに、「フェムテックブーム」があります。
フェムテックとは、女性ならではの健康を支えるための商品・サービスのことです。
従来は、女性特有の健康に関する問題は「恥ずかしい」などの理由から公にされないことがほとんどでした。
しかし、現代では女性が社会で活躍することが増え、社会的にも生理など女性特有の健康面に配慮していくことの重要性が高まっています。
こうした背景から、女性の健康をサポートする動きが強まり、そのひとつとして膣トレも注目を集めるようになりました。
また、近年はパソコンを使った仕事が増え、長時間のデスクワークをする女性が多くなっています。
それと同時に、膣圧・骨盤底筋の低下などが問題視されるようになり、予防や改善の観点からも膣トレが注目を集めるようになったんです♪
骨盤底筋は、下半身のあらゆる部位をサポートする重要な筋肉です。膣トレでしっかりと鍛えることで、女性の身体にあらゆる効果をもたらすことが期待できます。
では、具体的にはどのようなメリットがあるのでしょうか。
ここからは、膣トレをするメリットや期待できる効果について解説します！膣トレへのモチベーションアップにつなげるためにもぜひ参考にしてくださいね♡
骨盤底筋がダメージを受けたり筋力が衰えたりすると、子宮脱を起こす可能性があります。
子宮脱とは、子宮の位置が本来の位置より下がり、子宮の一部あるいは全部が膣外に出てしまうことです。
骨盤底筋が子宮を十分に支えられないことが原因といわれているため、膣トレをすることで子宮脱予防への効果が期待できますよ♪
また、骨盤底筋群には排尿をコントロールする働きもあります。
骨盤底筋が弱くなると、くしゃみなどのちょっとした衝撃で尿漏れをしてしまうこともあります。膣トレによる筋力アップは、尿漏れ予防にも有効と言われています！
膣トレは、性交時に男性と女性の両方にメリットをもたらします。
例えば、膣トレをすると膣圧が上がって膣の締まりが良くなる傾向にあるので、男性は挿入時に強い快感を得られ、女性側の感度もアップします♡
さらに、骨盤底筋を鍛えると膣周辺の血行が良くなり、濡れやすくなるメリットもあるんです！
このように、膣トレによる骨盤底筋の筋力アップは、性行為の質を高める効果が期待できます♡
膣トレで骨盤底筋を鍛えると、子宮内や膣周辺の血行改善を促すことが期待できます。
血行不良は、身体の冷えや生理痛を招く原因の1つ。血の巡りが改善されれば、これらの悩みを軽減できる可能性があります！
また、生理痛の原因には冷えの他に子宮周辺臓器の下垂もあります。膣トレで臓器が下がってくるのを防ぐことで、結果的に生理痛の軽減も期待できるでしょう。
骨盤底筋は、内臓を支える役割を持つインナーマッスルです。鍛えることで内臓の下垂を防げるため、ぽっこりお腹のシェイプアップ効果が期待できます！
「運動をしてもなかなかお腹がへこまない」という女性は、もしかすると内臓が正しい位置にキープできていないのかもしれません。
普段の運動に膣トレも加えてみると、身体へのアプローチの仕方が変わり、今までとは違う嬉しい効果につながる可能性がありますよ♪
膣トレも他の運動・筋トレと同様に、いきなり本格的に始めると痛みを伴ったり、間違った力の入れ方で十分な効果を出せなかったりするおそれがあります。
特に、運動が苦手な女性や日常的に身体を動かすことが少ない女性は、トレーニングに慣れていない分注意が必要です。
正しい膣トレをするためには、まず基本を押さえておくことが大切！
ここからは、膣トレの中でも初心者向けの基本的なやり方を紹介します。
この動きを基本とし、1日に10〜20回×3セットを目安に実践しましょう。
注意点としては、脚、お尻、腹筋に力を入れないこと。意識は常に、膣とお尻の穴に向けておいてくださいね！
さらに、膣トレと一緒に膣トレエクササイズをするのもおすすめです☆
膣トレエクササイズは、骨盤底筋の強化だけでなく内ももの引き締め効果も期待できます。
一度で2ヶ所にアプローチができてトレーニングの効率も上がるので、基本動作に慣れてきたら膣トレエクササイズにも挑戦してみてください！
膣トレエクササイズには、立って行うものと座って行うものの2パターンがあります。それぞれの具体的なやり方は、次の通りです。
1.水を入れた500mlペットボトル、あるいは丸めたタオルを用意する
2.膝を軽く曲げて立ち、1で用意したものを内ももの膝上くらいの位置に挟む
3.膝を伸ばしながら挟んだものを内ももでつぶし、5秒キープする
1.水を入れた500mlペットボトル、あるいは丸めたタオルを用意する
2.正しい姿勢で椅子に座り、背筋を伸ばしてお尻の穴を締める
3.膝の上部分に1を挟む
4.挟んだものを内ももでつぶすように力を入れ、8秒キープする
負荷は、ペットボトルに入れる水の量やタオルの巻き具合などで調整できます。最初は軽い負荷ではじめて、慣れてきたら負荷を大きくするなど、自分に合った強度でトレーニングを進めましょう！
膣トレの基本的な動作に慣れたら、本格的なトレーニングにチャレンジしましょう♡
上記3つのトレーニングは、本格的な膣トレの代表的な種類です。
ここからは、各種類の具体的なやり方やコツを紹介します♡骨盤底筋以外の部分も鍛えられるものや、隙間時間で手軽にできるものもあるので、ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね！
ケーゲル体操は、骨盤底筋を締めたり緩めたりという動きを繰り返す運動です。
婦人科の患者さんにも用いられるトレーニングで、医学的にも効果が期待できます。
ケーゲル体操のやり方は、膣トレの基本動作とほぼ同じです。
この動きを1日3〜5セット行ってください。
姿勢は、立ったままでも座ったままでもOK！場所を限定せずにできるので、電車での移動中や家事の隙間時間など、ちょっとした時間で身体を鍛えられます。忙しい女性には特におすすめですよ♡
ワイドスクワットは、一般的なスクワットより脚を大きく開いて実施するトレーニングです。
下半身を効果的に鍛えられるので、基礎代謝アップにつながり、ダイエット効果も期待できます！
ワイドスクワットの具体的なやり方は、以下の通りです。
この動きを3〜5回、1日3〜4セットを目安に実施します。
ワイドスクワットのコツは、正しい姿勢を意識すること！腰が曲がらないように、そして膝がつま先より前に出ないように意識をすると良いでしょう。最初は全身鏡を見ながら、姿勢を調整しながらやると良いですよ♪
スイッチトレーニングは、骨盤底筋を締める・緩めるという動作を交互に行う運動です。
トレーニングにかける時間によって、やり方は2つのパターンに分けられます。長時間のパターン・短時間のパターンそれぞれの具体的なやり方は、次の通りです♪
どちらも動きとしては同じですが、長時間パターンと短時間パターンでは力を入れる時間とリラックスする時間に違いがあります。
どちらもしっかりと骨盤底筋を鍛えられる動きなので、自分に合った方を選んでチャレンジしてみてくださいね！
近年では、膣トレが注目されていることから、膣トレに役立つグッズも数多く販売されています。
その中でも、特に人気のある膣トレグッズを紹介します。何を買おうかと悩んでいる方は、ぜひ参考にしてくださいね♪
●インナーボール（ケーゲルボール）インナーボール（ケーゲルボール）は、膣内に挿入して使う膣トレグッズです。
アイテムによって重さが異なり、自分の体調や骨盤底筋群の筋力レベルに合わせて膣トレができます。
中には、膣圧を数値化するなどの便利機能を備えたスマホ連動型のインナーボールもありますよ。
今回ご紹介するのは、44g・102g・81gの3つのインナーボールがセットになった商品です。自分に合った重量で膣トレができるので、初心者から慣れた人まで幅広く活用できるでしょう！
●内転筋トレーニンググリップ内転筋トレーニンググリップは、内ももの筋力アップをサポートするグッズです。
大きな洗濯ばさみのような形状で、内ももに挟むと筋肉に負荷がかかるようになっています。
今回ご紹介するのは、筋トレインストラクター監修のもと開発された商品です。
人間工学に基づいて作られたデザインで、膣トレの効率化に貢献します。さらに、腕や背中など膣トレ以外の目的でも活用できるので、ボディメイクにも役立ちますよ♡
膣トレは、以下のような女性におすすめです。
骨盤底筋の衰えは、尿漏れや生理痛の悪化、性交時の膣の緩さといった問題を招きます。
こういった問題は非常にデリケートなので、病院に行くのも周りの人に相談をするのも恥ずかしいという女性は多いですよね＞＜
膣トレはこれらの悩みを軽減させたり改善させたりといった効果が期待できます。人知れず悩んでいる女性は、膣トレによって前向きな気持ちを取り戻せるでしょう！
また、今の段階で特別な悩みを持っていない女性にとっても、感度が上がったり濡れやすくなったりするという効果は非常に魅力的ですよね♡特に、彼氏さんなどパートナーとの燃え上がるようなセックスがしたい女性にはメリットが大きいでしょう！
ただし、上記はあくまで膣トレがおすすめな女性の特徴であり、「膣トレをすれば絶対に悩みを解決できる」というわけではないことに注意してくださいね。
以下は膣トレをしている風俗女子さんの実際の声です。膣トレでメリットだと思うポイントを伺いました♪さっそく紹介しますね♡
風俗で働く前からぽっこりお腹がコンプレックスで、働き出したらお客さんからお腹をチラチラ見られるので気になってました。
膣トレは相談した友達にすすめられて始めてみました。
普通のダイエットは体重が減ってもお腹だけ引っ込まなかったんですが、膣トレは3ヶ月くらいでお腹引っ込んだ気がするので続けてます。
ガシマン対策ガシマン(激しい指入れ)が苦手で、連続すると出血や痛みが出るのでローションが欠かせないんです。
膣トレで、自分の体も守れるし、濡れがよくなった気がするのでお客さんに夢を与えることができます笑
風俗してると、ストレスはもちろん、自尊心が低くなりがちというか。
膣トレは地味でしんどいぶん、頑張った自分を褒めてあげれるし、ストレス解消やメンタルを鍛える意味でもメリットあるなって思ってます。
生活習慣的にも健康的だし、前向きな気持ちになれますね！
風俗のサービス中に膣トレ！？素股のときお客さんにまたがって、太ももでお客さんを挟んで膣トレやってます笑
腰を動かしやすいし、激しいサービスしてるように見えるのでお客さんの反応もすごく良いですよ^ ^
膣をはじめとしたデリケートゾーンは、人目にさらされることが少ない分、小まめにケアをしているという女性は少ないかもしれません。
しかし、風俗女子はデリケートゾーンを露出したり触られたりすることもあるため、膣トレはもちろん膣ケアも怠ってはなりません！
例えば、以下のような膣ケアを習慣づけておくと良いでしょう。
膣ケアで衛生面を清潔に保ちつつ、膣トレによって感度をアップさせられれば、お客さんの満足度も高まり風俗女子としての人気も上がっていくはずです♡
膣ケアについてはこちらの記事で詳しく紹介しているので、併せてチェックしてみてください♪
膣トレは、骨盤底筋を鍛えるトレーニングです。女性特有のデリケートな問題を解決する可能性を秘めているため、注目度も高まっています。
自宅だけでなく移動中などのちょっとした時間でもできるトレーニングもあるため、仕事や育児で忙しい女性も取り組みやすいでしょう！
普段からあまり運動をしないという方は、本格的な膣トレを始める前に基本的な正しい膣トレのやり方を習得しておくことも大切です♡
ここまでの内容を参考に、できそうなトレーニングからぜひ挑戦してみてくださいね！
